kalorie na białko

[...] pytanie, jeżeli jest szansa na uzyskanie odpowiedzi Pozwolę sobie wkleić wpis z innego tematu osoby, na której sie "wzoruje" przy wyliczaniu zapotrzebowania na kalorie.. CYTUJE: "Moje dane waga 83kg. wyrost 180cm. niejestem hardgajnerem 83x24=1992xwspolcyznnik aktyw.x1,3=2589+niesmiertelne500==3089kcl Bialko 2x83=166g =664kcl [...]

[...] ilość dostarczanych kalorii. Jeśli będzie deficyt to wyjdzie redukcja, na dodatnim bilansie będzie masa - mięśniowa albo tłuszczowa ;-) Posiłki wcale nie muszą być duże, kalorie można podbić np. tłuszczem. Szczególnie na diecie wegetariańskiej warto włączyć orzechy i nasiona, które oprócz kalorii dostarczają też m.in. białko. Warto też jeść [...]

Kalorie najlepiej dodaj do około treningowych. Tłuszcze zostaw. Węgle na noc się nie stosuję. Najlepiej białko i tłuszcze przed snem. Mało tego ryżu jak na moje oko 60g to za mało Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-13 21:09:49

[...] ryba/mięcho(bez tłuszczu B: 46g W: 63g T: 16g 22:00 Ser Twarogowy 100g B:27g W:6g T:8g +warezywa+oliwa Podsumowanie : - białko 214g - tłuszcz 58g - węglowodany 408g - kalorie ok. 3000 kcal ogólnie za dużo białka za mało tłuszczu a tak btw to z jakiego osiedla jesteś bo widze że z Gdyni Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-04-01 20:59:59

[...] ekto: 2g białka/kg ciała czyli 150g na dzień, 1-1,3g tluszczu/kg ciała czyli ok. 75-90g na dzień, min.4g węgli/kg ciała czyli min. 300g na dzień (węglami próbuj podnosić kalorie jak nie będzie waga rosła). Rożłóż to na 4-6 posiłków równomiernie(jedynie w ostatnim posiłku daj mniej węgli, lecz nie usuwaj ich kompletnie). Posiłki co ok. 2,5-3h, [...]

[...] jadłem jeszcze 50g płatków owsianych. I oczywiście trening 5 razy w tygodniu + po treningu 30min biegania/jazdy na rowerku. Tak myślałem zeby przejść na CKD, obciąć kalorie o 200-300 i przez pierwsze 2 tygodnie 30g wegli a potem podnieść do 100g. i areoby dać 3 razy w tygodniu po 40min. A i mam jeszcze jedno pytanie czy po treningu [...]

moim zdaniem ziomek spoko nawet wyliczyl makro i kalorie.. ma 80 kg, na silce nie wykonuje jakis morderczych treningów, ma dosyc duzy poziom tkanki tluszczowej wiec czystej masy nie ma na pwno 80 kg a moze nawet mniej niz 70.. mysle ze do utrzymania wagi potrzebne mu jest jakies okolo 2600kcal odejują oczywiscie ten tluszcz( bo po co go liczyc..) [...]

Liczyłem na potreningu.pl Zaznaczyłem dużą aktywność 3-5 razy ćwiczenia fizyczne w tyg ze wezględu, że chcę ćwiczyć w domu hantlami 2x15kg Współczynnik BMR 1828.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.83 Węglowodany 55% 1734.61kcal = 433.65gram Białko 15%% 473.07kcal = 118.27gram Tluszcz 30% 946.15kcal = 105.13gram Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu [...]

myogenix - gainer to produkt wysokoprzetworzony - a tych warto unikać, podobnie też gainer to w 70 - 80 procentach rafinowany cukier - tego typu produkt można porównać do bułki szennej z dżemem i z serkiem owocowym. Spójrz tak sobie na porcję gainera i będziesz wiedział, dlaczego nie polecam zwięskzać jego ilości, a wręcz - ograniczać. Kalorie z [...]

[...] Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI. Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!WYWAL TE BRAK BIALKA BTRAK ZDROWEGO TLUSZCU(DOZUC TWAROG I OLIWE NP.) Posiłek 2: - [...]

[...] orzechy 15.00/16.00 DT: ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka gotowana 18.00-18.30 DT: jogurt ryż biały/ziemniaki/makaron piers z kurczaka DNT: jakas kasza piers z kurczaka 21.00 bialko WPC oliwa z oliwek dzieki za pomoc, niedlugo wylicze wszystko BTW i kalorie

[...] jakie podejscia maja ogolnie ludziska to znajdziesz najelpsze wyjscie dla siebie . Pozdro PS . I pamietaj ,trzymaj miche,szczegolnie w dni HC bo tam najlatwiej przedawkowac kalorie xD I najlepie w te dni same wegli o niskim IG , z wyjatkiem po trenie. To zapewni staly poziome insuliny. Np Owsiane Kasza Kasza Ziemniaki Uwazaj na [...]

[...] jakies mięcho solidne? kurak , wołowina ... taka sabie ta dietka.. do lobo: ja jestem zdania że jak wchodzisz na rzeźbę to bez okresów przejściowych, tnij ww i już. Jedynie kalorie obcinaj powoli aż dojdziesz do zadowalających rezultatów, Teraz chyba masz niezłą nadpodaż więc spokojnie na początek 700 pożesz uciąć. białko zostaw na 3g bo po saa [...]

[...] sprobuj jakas stworzyc i wrzuc ja tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie potem zrob screena i wstaw na forum do oceny. Tu obliczysz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz mase [...]

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

[...] ciezko, to: 12kcal*ilosc minut 5. Na samym koncu dodaj energie obliczona w poprzednim punkcie do wartosci CPM, a dowiesz sie ile potrzebuje tak naprawde kalorii twoj organizm. To tyle jesli chodzi o kalorie a teraz bialko 2gramy na kg masy ciala. Weglowodany 4gramy na kg masy ciala. Pozdrawiam Prawdziwi Twardziele nie potrzebuja sterydow!!!

[...] i piątek powtórka treningu. Podstawa to dieta, jak twierdzą przedmówcy. Musisz niestety wziąć karteluchę i zacząć zapisywać co jesz i ile tego jest (białko, węgle, tłuszcz, kalorie). Dopiero wówczas będziesz wiedział więcej. Tego, że masz odżywkę, ale jej nie bierzesz - pozwól, że nie będę komentował. Ciekaw jestem, czy na siłownię też chodzisz [...]

[...] zmniejsz węglowodany, jeśli mięśnie nie będą rosnąć - zwiększ. Cała filozofia. I tak jak kolega wyżej napisał, wrzuć swoją dietę na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzut. Oprzyj ją o żywność, którą Ci wymieniłem. Wtedy naniesiemy ostatnie poprawki i będziesz mógł wdrożyć w życie zasadę "Codziennie masa, codziennie [...]

Na basen jeżdżę raz w tygodniu. Gram w piłkę nożną, treningi mam dwa razy w tygodniu i raz w tygodniu gierka na orliku, także jeśli chodzi o bieganie to sporo biegam. 2 Dwa razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Od stycznia przestałem chodzić na siłownię, bo brakuję mi czasu, uczę się do matury. Ćwiczyłem na siłowni przez rok. Jeśli chodzi i ćwiczeni [...]

wystarczy że wpiszesz wiek.. co do diety węglowodany dobre żródło białko nie najlepsze dobrej masy na twarogu nie zrobisz. Jeżeli ciężko Ci pilnować kalorie polecam aplikacje na androida Dziennik Posiłków poszukaj w play i zapisuj co i w jakiej ilosci zjadasz. Jeżeli dobijesz do swojej puli kalorii możesz sobie odpuścic dalsze jedzenie bo [...]